掷实心球是体育中考名堂之一，它不错稽察学生的力量、柔韧、互助等躯壳教悔。

如何让实心球投掷得更远呢？今天“科学健身周周练”带你来学习投掷实心球的行为步履，铭记作念好充分热身再驱动锻真金不怕火哦！

一、持持实心球

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双手大拇指持在球的后方，呈八字，其余四指放在球两侧，夹持褂讪球。两手掌均匀包住实心球球体。

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二、站位准备

邃密的准备姿势不错确保有用发力，减少无效投掷。不错遴荐以下两种站位进行投掷。

①前后脚站位：前脚距离投掷线30-50厘米，后脚离前脚大略一脚掌的距离，傍边脚分开约半个脚掌的位置。

②平行站位：双脚距离投掷线一步距离，双脚分开，略宽于肩。

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三、预摆

双手持球站稳，以脚为支点，屈髋下放实心球，保持双臂伸直，将球高举过甚，向后舞动，带动脊柱向后伸展，髋部上前顶出，皇冠返水合适来往舞动数次，使躯壳获取充分伸展，达到最好情状。

四、发力启航点

今年以来国乒在国际比赛可以说大包大揽，新加坡站、新乡赛、澳门赛的全部冠军都被国乒包揽，甚至女单的四强都是国乒包揽，男单也都包揽冠亚军，展现了强大的统治力。

作念好准备，下肢发力蹬地，腹部使劲，躯干屈曲，带入手臂上前上方鞭打，抛出实心球。

五、随摆缓冲

球启航点后，上前跨出一步，同期飞速缩小躯壳要点保持均衡，确保躯壳任何部位不碰触或逾越投掷线。

敲黑板，小贴士请牢记！

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